z serii

edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]

[...] tego, że wypijam 4 litr wody -MC - bosko czułam zadek, dawno nie robiłam już Mc, zazwyczaj był RDL a coraz lepiej MC czuję i fajnie się ćwiczy, ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii były z trzęsawką nie miałam już sił ciągnąć w górę, ale uparłam się -wyciskanie stojąc - blokada w biodrach, bo mam zwyczaj ciągnąc plecami i niewielki cieżar, początek [...]

[...] -mc 2 seria chwyt słaby bo miałam rekawiczki w 3 ściągnęłam i zastosowałam naprzemienny i juz lepiej sie trzymało -wyciskanie cięzko łapy bolą -ściąganie walka w trzeciej serii, pierwsza za lekka -wypady mordęga moja ostatnia seria z płaczem prawie -uginanie ok ostatnia seria za ciężka -pompki stanął ktos nade mna i sie rozproszyłam, a jeszcze [...]

[...] i stanęłam na siłce patrząc na obciążenia i musiałam sama sobie cos policzyć, zeby łatwiej progresować, w niektorych ćwiczeniach zaczęłam za nisko, bo nawet w ostatniej serii nie czułam wielkiego obciążenia - a może to tak ma być na początkowych treningach w co wątpie %-) tak było np w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu mejbi moja siła się [...]

[...] do 24 i zrobiłam ostatnią serie - 2 powtórzenia - Mc oj zaczyna się ostra jazda, bolą mnie piszczele chyba mam za cienkie gacie, myślałam, ze nie dam rady zrobić ostatniej serii, bo podeszłam ze strachem do sztangi, ale wycisnęłam z siebie ile się dało i z jękiem, ale podołałam, było 5 sekund przerwy między przedostatnim a ostatnim powtórzeniem [...]

[...] 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) wyciskanie - nie zapisałam na moje magicznej kartce ilości powtórzeń na ostatnim treningu i chyba tylko [...]

[...] nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - w osttaniej serii z przerwami chwliowymi 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 10/4,5 przez chwilę myślałam, ze umrę ale jak dychłam na [...]

[...] całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za nisko zaczęłam zdałam sobie sprawę w 3 serii ;) 4. tu było z pieczeniem - 3 seria to już drżące ręce 5. wolno i dokładnie do zajechania tricepsa aero po treningu wyglądało tak, że starałam się zapierdzielać, ale [...]

[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] dobrze, bo bym się z nimi przewróciła 9*10/9*10/7*10/9*10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/9kgx9 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam /-) 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11 - [...]

[...] na wyskok bo generalnie sa tez trenowane inne partie miesni. W tym programie jest tylko 8 cwiczen ktore powtarzaja się przez 8 tygodni i zmienia sie tylko ilosc serii i powtorzen oraz ilosc obciazenia. Wiec wystarczy tylko wstawic sobie kolejno cwiczenia i trening gotowy. Pokolei: Squats - Przysiady ze sztanga DeadLifts - Martwy [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

[...] A moj cel obecnie to nabranie lekko na masie miesniowej, diety ustalonej jako takiej nie mam, ale staram sie jesc z "glowa" Tak jak mowiles, zmniejszylem ilosc serii, ale zwiekszylem intensywnosc. A co do nog, to cwiczylem na ciezarach rzedu 35-45 kg oczywiscie na sztandze i dawalem rade, ale skoro mowisz ze mam robic inaczej to ok [...]

[...] sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej ławce - 10/10 -Klatka 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 5 serii - /20/15//10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu: głową do góry 3 x 10/10/8 3.Rozpiętki: - 3 x /10 -Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 [...]

[...] na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac progresje itp. Wiec bede wdzieczny za kazdy komentarz i porade. Pozdrawiam ;)

[...] NÓG W SIADZIE 3x12-8 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20-15 CZWARTEK: basen SOBOTA: ewentualnie basen Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] iz mam okolo 4kg czyli mniej wiecej tyle samo ile na plastikowych hantlach, wiec mam problem z robieniem progresji.:/ Chyba ze wystarczy okolo 0,5 kg wiecej do kazdej serii to dam rade ale zakladam ze to za malo i miesnie nie odczuja roznicy... Pisales mi ze dlatego cienko mi szlo bo za duzo cwiczylem ale np po treningu barkow nie czulem w [...]

[...] wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 6/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 1-2x12 rozpietki 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc francuz do czola -po 4 x 12-8 modlitewnik z krotkim gryfem pompki na poreczach - ilosc powt - po 2x [...]